Y por supuesto, dentro de los malos hábitos también entran en juego lo que representan las drogas y alucinógenos en general. ¿Por qué una persona adquiere una vida sedentaria a partir de sus malos hábitos? La respuesta se encuentra en lo que supone el impacto que se realiza en el cerebro.

El cerebro, cómo bien has de saber, representa el sistema nervioso central. Lograr estimular el cerebro es muy fácil. Algunos acuden al goce del sexo, otros al disfrute del buen dormir y otros a la liberación de dopamina que les proporciona las golosinas, la comida rápida, entre otros.

La razón por la que el azúcar es tan dañino

El azúcar y su efecto en el sistema circulatorio representan hoy en día una de las alternativas más sencillas para estimular al sistema nervioso central. Si te comes un helado, en un periodo máximo de diez minutos, tu cuerpo habrá elevado su ritmo sanguíneo, ejerciendo una sensación de placebo.

Este placebo es fruto de la dopamina liberada en bajas proporciones por el efecto del sabor dulce. Tu cuerpo ya está predeterminado a ejercer ese efecto de placer, debido a que has crecido asimilando que las golosinas en general tienen esa virtud. Solo que en la mayoría de las ocasiones no eres consciente.

De modo que cuando una persona empieza a consumir alimentos cargados de altos niveles de azúcar, su cuerpo actúa en consecuencia. Tu estilo de vida cae en un discreto círculo vicioso de malos hábitos y te parece placentero consumir alimentos de la misma categoría: snacks, refrescos, golosinas y helados.

 Los malos hábitos solo te producen un efecto placebo

Para las personas que acuden al consumo de bebidas alcohólicas o el tabaco, el efecto es aún más intenso. El modo en que tu disposición anímica asimila el efecto de estos malos hábitos alimenticios, en el confort de una vida sedentaria. Le dices adiós al ejercitarse y te parece algo aburrido.

Curiosamente, el nivel de dopamina que se libera a través de la actividad física suele ser mucho más elevada que la que puede proporcionarte los malos hábitos alimenticios. Y es que en el momento en que decides colocarte a prueba tu resistencia física, tu cuerpo comienza a liberar endorfinas.

Estas endorfinas son los neurotransmisores que se hacen cargo de liberar la dopamina. Permite que las neuronas se agrupen y dejan que la energía fluya a través de estas. Las endorfinas también suelen liberarse cuando realizas actividades tan placenteras como lo es el sexo.

Aprendiendo a decirle no a los malos hábitos alimenticios

Lo que ocurre con los malos hábitos alimenticios y el sedentarismo, es que las personas aprenden a refugiarse en ambos como la solución más fácil para encontrar el efecto de la dopamina. Así que la lucha entre mantenerse en ese estilo de vida y aceptar un cambio hacia lo más saludable, es un poco “doloroso”.

Sin embargo, si eres inteligente, puedes dejar los malos hábitos de manera progresiva. Sí, será un poco difícil decirle adiós al alcohol, el tabaco o las golosinas. La estrategia consiste en comenzar a reemplazar el consumo de estos productos, por comida más saludable y que te brinde mayor energía.

Sencillamente, el primer paso se encuentra en tener una alimentación más frugal y una dieta más balanceada. Cuando asimilas ese tipo de alimentación, tu mente empieza a cambiar de perspectiva. Tú mismo cuerpo te informa de lo fantástico que es tener un cuidado de quien eres.

De modo que lentamente todos esos productos que te producen placebo, empiezan a ser sustituidos. Así, muy pronto vas a percibir que tu energía desea liberarse a través de actividades más saludables. Y es entonces cuando el sedentarismo deja de ser un problema. Ahora quieres salir de esa rutina.

Buscar la liberación de endorfinas a través de otras actividades

Y es a partir de este punto, que le puedes decir adiós a los malos hábitos. Claro, podrás darte el gusto de tomarte una buena copa de vino o una buena cerveza ocasionalmente, pero ya habrás entendido el efecto perjudicial en el que puedes caer si dependes de los estimulo sensorial que esto te provoca.

Además, podrás encontrar en la actividad física, la liberación de endorfinas que necesitas para sentir el placer que necesitas en tu vida cotidiana. Y obviamente, también puedes acudir a emociones fuertes como lo es el sexo. Si aprendes a usar el efecto de las endorfinas, aseguras un sano estilo de vida.

Si quieres realmente cambiar tu estilo de vida a uno mucho más saludable, comienza entonces a valorar hasta qué punto estás cayendo en la dulce tentación de alimentarte con golosinas, depende de los efectos de las bebidas alcohólicas o alimentarte con comida rápida.

Aprender a descubrir esto, te ayudará a ordenar tus sentimientos y alejarte de una vida sedentaria.

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El problema es que no siempre es fácil ejercitarse y tener la voluntad para cumplir la meta trazada. Son muchos los que se inician en la actividad física y al cabo de unas semanas ya empiezan a sentir la derrota. Se vuelve más apetecible aceptar la condición de la figura y volver a la vida sedentaria.

Los que si deciden mantenerse firmes en perder peso, suelen cometer un error tremendo: desesperarse por obtener resultados inmediatos, y en consecuencia, las dietas se tornan más estrictas, el ejercitarte se convierte en una práctica estresante y la vida empieza a girar en un círculo vicioso.

El peor de todos los males es…

La desesperación por perder peso puede llevarte a que a largo plazo seas víctima del terrible efecto rebote. ¿Tienes idea de lo que se trata? Este fenómeno ocurre cuando una persona, después de perder peso en tiempo record, con la misma intensidad vuelve a recobrarlo.

Imagina entonces que tu peso es de 100 kilogramos. Decides perder peso con la actividad física durante un periodo de 3 meses y logras llegar al peso de 60 kilogramos. Ya has cumplido tu meta: has conseguido que el ejercitarte, sumado a dietas y sacrificios constantes, te hayan permitido adquirir tu figura ideal.

Pero, de pronto, unos cuatro meses más tarde, te das cuenta que tu cuerpo ya no pesa 60 kilogramos, sino 80 o 90. ¿Por qué has podido incrementar tanto en tan poco tiempo? Y si haces cálculos, puedes advertir que a ese ritmo, podrías llegar a los 120 kilogramos con facilidad.

La explicación

El cuerpo humano, desde hace millones de años, está predispuesto a acumular grasa en las células adiposas formando lo que se conoce como tejido adiposo, allí es donde se guardan las reservas de energía de nuestro cuerpo; y el motivo es que en la época prehistórica, los primitivos no siempre tenían con que alimentarse. La actividad de la caza quedaba suspendida en época del invierno, por ejemplo.

Así que durante esos periodos, la grasa acumulada pasaba a nutrir y auxiliar al cuerpo, para compensar la deficiencia de alimento. La genética de tu cuerpo, aún conserva esa facultad.

Cuando comienzas a alimentarte como lo hacías antes, tu cuerpo piensa: «¡Ah! qué bien, llegaron las reservas que necesitábamos». Pero como no sabemos si esto vuelve a repetirse, el cuerpo vuelve a retener grasas.

De hecho, tu cuerpo también te predispone a comer más y más. Y es justo ahí donde rompes la dieta. Todo el estrés que sentías cuando te lastimabas en la actividad de ejercitarte y ejercitarte, empieza a encontrar un alivio en el gusto de comer y comer. Y es así como vas dando vida al efecto rebote.

¿Cómo evitar el efecto rebote?

Lo primero es tener claro que cuando adelgazas se debe a que estas teniendo un déficit calórico, es decir, diariamente estas consumiendo menos calorías de las que tu cuerpo necesita, es allí donde inicia el proceso de acudir a las reservas de energía almacenadas en el tejido adiposo, esa es la razón por la que bajas de peso.

Siguiendo estas 8 recomendaciones puedes evitar el efecto rebote después de perder peso a través de una dieta:

1. Más que hacer dietas es cambiar los hábitos de comer, bajando la cantidad de carbohidratos, alimentos procesados, harinas y azúcar.
2. Evitar el sedentarismo.
3. No creer en dietas milagrosas o con un déficit calórico muy alto, ya que si, adelgazarás pero eso es como el dicho de lo que rápido llega, rápido se va.
4. Poner horarios de comida, por ejemplo si desayunas a las 7AM que tu última comida sea a las 7PM.
5. Aprender a combinar las porciones de verduras, proteínas, frutas y cereales. Una buena técnica es tener la tabla de calorías donde te indican cuantas calorías tienen los alimentos por cada 100 gramos, de esa manera puedes llevar un control diario y si te excedes un día, saber que el siguiente tienes que compensarlo.
6. No pasar hambre. Aplicando la recomendación anterior puedes comer bien y en porciones sustanciales.
7. Tomar 2 litros de agua al día.
8. Evitar el consumo de alcohol.

De esa manera, el cuerpo logra asimilar la pérdida de peso de manera sana. El cuerpo no se siente “resentido” por la pérdida agresiva de peso y entonces entiende que tu nueva figura es la que sanamente te mereces. Eso mismo es lo que debes considerar cuando decides iniciarte en la meta de perder peso.

Lo que ocurre con las personas de obesidad mórbida

Donde mejor se puede ver latente el fenómeno rebote es en aquellas personas que sufren de obesidad mórbida. Estas personas, son aquellas cuyo nivel de grasa es demasiado alto, por lo que su figura es demasiado gorda. A este tipo de personas, el exceso de peso los lleva a condiciones de vida un poco dificultosas.

Es tanto el volumen de grasas que poseen que en algunas ocasiones viven tendidos en cama. Así que no les queda otra opción que acudir a cirugías para facilitar el perder peso. Sin embargo, tras afrontada la cirugía y la consecuente pérdida de peso, la persona comienza a recobrarlo con facilidad.

Es por eso, que a las personas con obesidad mórbida, se les orienta con un proceso de recuperación donde se les da las claves para evitar el efecto rebote. Hay que considerar que la cirugía de balón gástrico o bypass no es exclusiva para las personas que padecen de obesidad mórbida.

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