{"id":214967,"date":"2020-05-13T20:05:14","date_gmt":"2020-05-14T00:05:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/?p=214967"},"modified":"2020-05-16T14:13:35","modified_gmt":"2020-05-16T19:13:35","slug":"efecto-rebote-8-recomendaciones-para-evitarlo-despues-de-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/2020\/05\/13\/efecto-rebote-8-recomendaciones-para-evitarlo-despues-de-perder-peso\/","title":{"rendered":"Efecto rebote: 8 recomendaciones para evitarlo despu\u00e9s de perder peso"},"content":{"rendered":"\n

Cuando decides perder peso, tienes la convicci\u00f3n de hacer todo lo posible para lograrlo y no caer en el efecto rebote. Verte en el espejo resulta bastante abrumador, porque hiere en cierto sentido nuestra autoestima y nos demuestra el poco cuidado que hemos tenido con nuestra alimentaci\u00f3n. \u00a1Hay que hacer algo, por supuesto!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El problema es que no siempre es f\u00e1cil ejercitarse y tener la voluntad para cumplir la meta trazada. Son muchos los que se inician en la actividad f\u00edsica y al cabo de unas semanas ya empiezan a sentir la derrota. Se vuelve m\u00e1s apetecible aceptar la condici\u00f3n de la figura y volver a la vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n

Los que si deciden mantenerse firmes en perder peso, suelen cometer un error tremendo: desesperarse por obtener resultados inmediatos<\/strong>, y en consecuencia, las dietas se tornan m\u00e1s estrictas, el ejercitarte se convierte en una pr\u00e1ctica estresante y la vida empieza a girar en un c\u00edrculo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

El peor de todos los males es\u2026<\/h2>\n\n\n\n

La desesperaci\u00f3n por perder peso puede llevarte a que a largo plazo seas v\u00edctima del terrible efecto rebote. \u00bfTienes idea de lo que se trata? Este fen\u00f3meno ocurre cuando una persona, despu\u00e9s de perder peso en tiempo record, con la misma intensidad vuelve a recobrarlo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Imagina entonces que tu peso es de 100 kilogramos. Decides perder peso con la actividad f\u00edsica durante un periodo de 3 meses y logras llegar al peso de 60 kilogramos. Ya has cumplido tu meta: has conseguido que el ejercitarte, sumado a dietas y sacrificios constantes, te hayan permitido adquirir tu figura ideal.<\/p>\n\n\n\n

Pero, de pronto, unos cuatro meses m\u00e1s tarde, te das cuenta que tu cuerpo ya no pesa 60 kilogramos, sino 80 o 90. \u00bfPor qu\u00e9 has podido incrementar tanto en tan poco tiempo? Y si haces c\u00e1lculos, puedes advertir que a ese ritmo, podr\u00edas llegar a los 120 kilogramos con facilidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

La explicaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

El cuerpo humano, desde hace millones de a\u00f1os, est\u00e1 predispuesto a acumular grasa en las c\u00e9lulas adiposas formando lo que se conoce como tejido adiposo, all\u00ed es donde se guardan las reservas de energ\u00eda de nuestro cuerpo; y el motivo es que en la \u00e9poca prehist\u00f3rica, los primitivos no siempre ten\u00edan con que alimentarse<\/strong>. La actividad de la caza quedaba suspendida en \u00e9poca del invierno, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que durante esos periodos, la grasa acumulada pasaba a nutrir y auxiliar al cuerpo, para compensar la deficiencia de alimento. La gen\u00e9tica de tu cuerpo, a\u00fan conserva esa facultad.<\/p>\n\n\n\n

Cuando comienzas a alimentarte como lo hac\u00edas antes, tu cuerpo piensa: \u00ab\u00a1Ah! qu\u00e9 bien, llegaron las reservas que necesit\u00e1bamos\u00bb. <\/strong>Pero como no sabemos si esto vuelve a repetirse, el cuerpo vuelve a retener grasas.<\/p>\n\n\n\n

De hecho, tu cuerpo tambi\u00e9n te predispone a comer m\u00e1s y m\u00e1s. Y es justo ah\u00ed donde rompes la dieta. Todo el estr\u00e9s que sent\u00edas cuando te lastimabas en la actividad de ejercitarte y ejercitarte, empieza a encontrar un alivio en el gusto de comer y comer. Y es as\u00ed como vas dando vida al efecto rebote.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el efecto rebote?<\/h2>\n\n\n\n

Lo primero es tener claro que cuando adelgazas se debe a que estas teniendo un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, diariamente estas consumiendo menos calor\u00edas de las que tu cuerpo necesita, es all\u00ed donde inicia el proceso de acudir a las reservas de energ\u00eda almacenadas en el tejido adiposo, esa es la raz\u00f3n por la que bajas de peso.<\/p>\n\n\n\n

Siguiendo estas 8 recomendaciones puedes evitar el efecto rebote despu\u00e9s de perder peso a trav\u00e9s de una dieta:<\/p>\n\n\n\n

  1. M\u00e1s que hacer dietas es cambiar los h\u00e1bitos de comer, bajando la cantidad de carbohidratos, alimentos procesados, harinas y az\u00facar.<\/li>
  2. Evitar el sedentarismo.<\/li>
  3. No creer en dietas milagrosas o con un d\u00e9ficit cal\u00f3rico muy alto, ya que si, adelgazar\u00e1s pero eso es como el dicho de lo que r\u00e1pido llega, r\u00e1pido se va.<\/li>
  4. Poner horarios de comida, por ejemplo si desayunas a las 7AM que tu \u00faltima comida sea a las 7PM.<\/li>
  5. Aprender a combinar las porciones de verduras, prote\u00ednas, frutas y cereales. Una buena t\u00e9cnica es tener la tabla de calor\u00edas donde te indican cuantas calor\u00edas tienen los alimentos por cada 100 gramos, de esa manera puedes llevar un control diario y si te excedes un d\u00eda, saber que el siguiente tienes que compensarlo.<\/li>
  6. No pasar hambre. Aplicando la recomendaci\u00f3n anterior puedes comer bien y en porciones sustanciales.<\/li>
  7. Tomar 2 litros de agua al d\u00eda.<\/li>
  8. Evitar el consumo de alcohol.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    De esa manera, el cuerpo logra asimilar la p\u00e9rdida de peso de manera sana. El cuerpo no se siente \u201cresentido\u201d por la p\u00e9rdida agresiva de peso y entonces entiende que tu nueva figura es la que sanamente te mereces.<\/strong> Eso mismo es lo que debes considerar cuando decides iniciarte en la meta de perder peso.<\/p>\n\n\n\n

    Lo que ocurre con las personas de obesidad m\u00f3rbida<\/h2>\n\n\n\n

    Donde mejor se puede ver latente el fen\u00f3meno rebote es en aquellas personas que sufren de obesidad m\u00f3rbida. Estas personas, son aquellas cuyo nivel de grasa es demasiado alto, por lo que su figura es demasiado gorda. A este tipo de personas, el exceso de peso los lleva a condiciones de vida un poco dificultosas.<\/p>\n\n\n\n

    Es tanto el volumen de grasas que poseen que en algunas ocasiones viven tendidos en cama<\/strong>. As\u00ed que no les queda otra opci\u00f3n que acudir a cirug\u00edas para facilitar el perder peso. Sin embargo, tras afrontada la cirug\u00eda y la consecuente p\u00e9rdida de peso, la persona comienza a recobrarlo con facilidad.<\/p>\n\n\n\n

    Es por eso, que a las personas con obesidad m\u00f3rbida, se les orienta con un proceso de recuperaci\u00f3n donde se les da las claves para evitar el efecto rebote. Hay que considerar que la cirug\u00eda de bal\u00f3n g\u00e1strico o bypass no es exclusiva para las personas que padecen de obesidad m\u00f3rbida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuando decides perder peso, tienes la convicci\u00f3n de hacer todo lo posible para lograrlo y no caer en el efecto rebote. Verte en el espejo resulta bastante abrumador, porque hiere en cierto sentido nuestra autoestima y nos demuestra el poco cuidado que hemos tenido con nuestra alimentaci\u00f3n. \u00a1Hay que hacer algo, por supuesto! El problema […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":215012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[11,15,14],"tags":[64,63,52],"yst_prominent_words":[74,73,127,57,72,68,126,78,66,125,121,120,67,71,47,70,69,76,124,123],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214967"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=214967"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214967\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":215159,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/214967\/revisions\/215159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/215012"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=214967"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=214967"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=214967"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.dywear.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=214967"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}