Y entonces, llega un momento en que esa magia inicial se desvanece. A partir de ese punto, cualquier excusa es valida para no continuar con el proceso de ejercitarse. Se llega a la instancia de negociar consigo mismo, argumentando que “la próxima semana repondré las horas que no hice hoy”.

De pronto, dichas excusas se acumulan, gestando una bola de nieve. Esa es la razón por la que los gimnasios modernos sobreviven en el mercado. Gran parte de las personas que se suscriben terminan abandonado ese ritmo de vida que se propusieron. La fatiga triunfa y se retorna al sedentarismo.

¿Cómo evitar que esto suceda? En esta entrada conocerás los tips más importantes para mantenerte activo con ese ritmo de vida que has propuesto.

Definir muy bien el horario

¿Cuál o cuáles son los días de la semana en los que te encantaría ejercitarte? Observa muy bien tus actividades de la semana para identificar cuál es el espacio donde mejor puedes adaptarte. Ten presente que lo mejor es que escojas un horario en el que realmente sientas que tendrás buen nivel de energía.

Si piensas que los mejores días de la semana son aquellos en los que sales agobiado y agotado del trabajo, qué serán precisamente esos días donde usarás tu estadía en el gimnasio para desestresarte, ten por seguro que no es una decisión muy inteligente. Si estás cansado, simplemente estás cansado.

Lo mejor es entrenarse en un momento del día en el que realmente te sientas con muy buena energía, que te sientas alegre y que puedas proyectar dichas emociones en los retos de ejercitarte. Así, tu cerebro estará más predispuesto a liberar dopamina y experimentar placer a la hora de vivir tu actividad física.

Acepta un proceso de entrenamiento gradual

Ahora bien, otro consejo fundamental es que reconozcas que no debes resentir tu cuerpo. Muchas que se inician en un plan de actividad física, se entregan al entrenamiento con una pasión poderosa, dispuestos a retarse y llegar a esos niveles de fatiga donde se experimenta cierto placer.

Lo cierto es que llegar a esos extremos implica violentar el cuerpo. Después de una intensa actividad física, al otro día sentirás tu cuerpo macerado, adolorido. Y esa sensación te hará considerar la próxima vez que no vale la pena dar más de lo que en realidad puedes.

Acepta que puedes dar lo mejor de ti de manera gradual, sin tener que asfixiarte tanto. A medidas que dominas tu propio ritmo, mejor será tu progreso.

No obsesionarte

El punto anterior va muy de la mano con este. Es fundamental que mentalmente tengas tus ideas en orden. Así como tienes que establecer un proceso gradual, tienes que organizar tu mente para que no se obsesione con el trabajo físico. Debes asumir tu vocación de ejercitarte con gusto, sin dejar que la obsesión de obtener resultados y tener un cuerpo escultural se apropie de ti.

Todos esos “arquetipos” que construyes, de ver tu figura en un estado perfecto pueden estresarte, congestionar tu mente. Lo mejor es que respires profundo y simplemente enfócate en hacer bien cada actividad, evitando que sea tu mente la que atrofie tus buenos deseos de ejercitarte.

Acepta la ayuda profesional

Es claro que tienes ciertas metas. Esas metas sirven de motivación y te permiten trazarte un camino. Pero precisamente para evitar que te obsesiones con tu proceso, lo mejor es que aceptes ayuda profesional. Déjate asesorar por el personal del gimnasio o busca formación en Internet que te dé claridad sobre cómo ejercitarte sin excederte.

Reconoce los resultados para potenciar tu confianza y motivación

Y por supuesto, usa el espejo para comprobar cómo vas con tus metas. Sí, el tomar fotos con cierta frecuencia también te ayudará a ver el progreso desde el primer día hasta el actual. Valorar todo eso que has conseguido te ofrecerá muy buenas emociones para mantenerte activo.

No se trata exclusivamente de una cuestión de vanidad, sino de aceptar cómo te está yendo y cómo puedes seguir progresando si te mantienes fiel a tu meta.

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Es tan sano el consumo de los batidos que suelen ser recomendados para las personas que sufren de obesidad mórbida. Cuando una persona decide afrontar una cirugía como el bypass o balón gástrico, el proceso previo para comenzar la cirugía, inicia unas semanas antes con el consumo de batidos.

De esa manera el cuerpo, empieza a acostumbrarse a un tipo de alimentación líquida. El cuerpo asimila con intensidad todos los nutrientes de los batidos y evita que el organismo sufra demasiado con el proceso de digestión que realiza el cuerpo. Es una solución esencial para este tipo de cirugías.

Altamente consumidos por atletas y deportistas

Sin embargo, hay que dejar en claro que los batidos nutricionales no son exclusivos para las personas que padecen de obesidad mórbida. Se trata de bebidas que pueden ser consumidas para aportar a tu salud, sin importar si estás en el plan de adelgazar o tener una vida de actividad física constante.

Hoy en día, la mayoría de los restaurantes de comida gourmet ofrecen los batidos dentro de su menú de bebidas. ¿Recuerdas la última vez que fuiste a cenar con tu pareja y pediste jugo de limón mezclado con hierbabuena y piña? Eso, en esencia es un batido, que posee un alto nivel nutricional.

El dato más curioso de los batidos es que puedes elaborarlos con muchísima facilidad en casa. Solo hace falta que tengas una buena licuadora que se haga cargo con sus cuchillas de convertir en jugo los ingredientes que desees integrar. De hecho, no es necesario seguir una formula estricta de ingredientes.

No mezclar cítricos con lácteos: regla universal a respetar

Eso quiere decir que puedes acudir a tu misma creatividad para crear batidos originales. Aunque claro, sí hay una regla a visitar: no mezclar los cítricos con los lácteos. Ya que al hacerlo, el lácteo se degrada y al consumirlo es muy probable que puedas afrontar un problema digestivo.

En todo lo demás, puedes mezclar las frutas y las verduras a tu antojo, lo mismo que a otros ingredientes orgánicos como la miel de abejas, la canela o la cúrcuma en polvo. Sobre la miel de abejas hay mucho que decir ya que es altamente utilizada como alternativa del azúcar.

Bien has de saber que para tener una vida sana y balanceada, sobre todo en el proceso de perder peso y adelgazar, el consumo del azúcar debe ser controlado. El azúcar tiene un efecto contraproducente en el organismo, ya que eleva el ritmo cardiaco y desestabiliza la actividad del sistema nervioso.

En más de una ocasión necesitarás de la miel de abejas

En muchas ocasiones tendrás que acudir a la miel de abejas para suavizar y balancear los sabores amargos de algunos productos naturales. Ya que el mezclar verduras con frutas no siempre produce un sabor dulce. Lo mejor es acudir a este endulzante que al azúcar procesado.

Pero atención, cuando te decimos miel de abejas, hacemos referencia a miel de abejas del todo natural. En la actualidad es muy común encontrar los siropes de miel de abejas. Este producto es en realidad un derivado de mezclar agua con azúcar y colorantes. Así que en realidad lo que consumes es azúcar pura.

A continuación te ofrecemos un resumen de 3 batidos nutricionales que puedes integrar a tu alimentación balanceada:

Jugo de kiwi, sábila, y zanahoria
• 4 frutas de kiwi
• ½ penca de sábila
• ½ zanahoria
• 1/2 litro de jugo de limón

Esta es una receta que se caracteriza por tener altos niveles de vitamina A y C. Se trata de un batido nutricional que te ayudará a limpiar tu tracto intestinal, lo cual favorecerá a que puedas eliminar las heces fecales. Su mayor virtud es la de relajar tu metabolismo y sistema nervioso.

Así que es una bebida muy poderosa para aportar la sensación de saciedad a diario, como también para dormir a profundidad durante las noches.

Jugo de fresas, manzanas y remolacha
• 15 fresas
• 1/2 zanahorias
• 3 manzanas
• ¼ de remolacha

Este batido nutricional es muy importante a la hora de realizar una limpieza de la sangre. Su efecto sobre el sistema circulatorio te ayudará a despejar las sensaciones de ansiedad. Una buena opción para garantizar que tengas buen nivel de saciedad a lo largo de todo el día.

Jugo limón, jengibre, apio y yerbabuena
• 1/2 litro de jugo de limón
• 4 ramas de apio
• 7 hojas de yerbabuena
• 1 zanahorias
• 3 pequeños trozos de jengibre

En esta receta, el efecto combinado de la hierbabuena junto con el apio y el limón, te ayudarán de manera muy significativa para limpiar las células de tu cuerpo de sus niveles de grasa. Se trata de una bebida de gran sabor que regula tu metabolismo durante todo el día.

Conclusión

Puedes empezar a ensayar lo que representan los batidos nutricionales con estos tres ejemplos. Cuando comiences a disfrutarlo, vas a entender todo el aporte que le brindan a tu salud. Te garantizamos que después serás tú misma o tú mismo el que se haga cargo de crear recetas únicas.

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