¿Cómo lograr desbloquear esos momentos? ¿Cómo conseguir que nuestro tiempo sea más eficiente? ¿Cómo permitirse ser más productivo y completar con satisfacción nuestras tareas? Si estás buscando ideas que permitan aclarar tu pensamiento y potenciar tus actividades, ten en cuenta los siguientes tips.

Procrastinar

¿Procrastinar? Sí, procrastinar. ¿Qué es lo que pasa cuando tu odio se acumula ante algo que te fastidia? ¿Qué ocurre cuando tu mente se enfoca en eso que te molesta y entre más le prestas atención, más te sientes irritado? Algo similar ocurre cuando tu productividad disminuye y entras en estado de bloqueo.

¿Qué tal si en vez de autocastigarte por no ver resultados te das un respiro? Tómate unos diez o veinte minutos para recrear con tu mente con algo que te gusta. Revisa las noticias del día, saluda tu pareja por WhatsApp, observa que hay de nuevo en tus redes sociales. Vas a ver lo mucho que se despejará tu mente en ese periodo y cómo volverás a la acción con todo tu potencial.

Toma agua y respira

Muy de la mano al punto anteriores es importante que te mantengas hidratado. Es importante que en determinados momentos hagas una pausa para que seas consciente de tu respiración, te reconozcas vivo y puedas realizar un poco de ejercicios de estiramiento para dilatar tu tensión muscular.

En otras palabras: establece prácticas de pausas activas que te permitan despejar tu mente, tus emociones y tu compromiso con eso que estás haciendo. Retornarás al trabajo con una gran satisfacción.

Establece un horario de trabajo

Establecer un horario para mejorar tu productividad es negociar contigo mismo y determinar que es lo más importante. Crear un horario te permite visualizar una ruta de trabajo, ordenar tus ideas y reconocer cuál es el mejor camino para despejar las responsabilidades.

Evaluar un horario te permite incluso reconocer que tan emocionado estás para afrontar un desafío grande, o bien, si es mejor evacuar las tareas más sencillas para, igual que en un videojuego, enfrentarte al boss final con la satisfacción de haber derrotado a las tareas anteriores.

Ordena tu espacio de trabajo

Claro que sí. Una manera fácil de potenciar tu energía y mejorar tu productividad se encuentra sencillamente en organizar tu espacio de trabajo. La mente tiene la capacidad de reconocer tu entorno y a partir de ahí establecer tus grados de emocionalidad.

A veces, levantarte de tu asiento y colocar las cosas en el lugar adecuado, le informará a tu mente y a tu cuerpo que has despejado la “zona”. Si trabajas desde casa y tienes los platos sucios en la cocina, el ejercicio de lavarlos te ofrecerá una pequeña satisfacción de que has desbloqueado otra tarea que tarde o temprano tenías que realizar.

Así, con tu propio espacio en orden, obtendrás una satisfacción para trabajar con una sensación fresca de comodidad.

Duerme bien

¡Importantísimo! Si realmente ves que la productividad en tu trabajo está cayendo en picada, es porque necesitas descansar mejor. Si observas que te estresa tu trabajo y no te sientes satisfecho con tus resultados, entonces empieza por cuestionarte sobre hasta qué punto estar durmiendo bien.

El cuerpo merece un descanso cotidiano. Y el sueño es una de las facetas más importante para que el cerebro esté en paz. Mira bien si es mejor dejar de ver esa serie en Netflix que te obliga a acostarte después de las 11:00 p.m. y dormir más profundamente.

No ser multifuncional

¡Una cosa a la vez! Calma: para todo hay tiempo. No te llenes de tantas tareas. Deja que las cosas se vayan desbloqueado una a una. Intentar hacer todo no te concederá un Guinness Record. Lo único que ganarás una alta cuota de estrés y ver que cada tarea no obtuvo su mejor calidad.

Meditar

Nada más fantástico para mejorar la productividad que serenándote y organizando tus ideas. Si necesitas colocarte en posición meditativa, a la manera de lo que haría un monte budista, está bien. Si no lo consideras necesario, lo importante es que te tomes un tiempo para ti, para respirar, para ser consciente de que no eres un robot.

Tienes tareas por cumplir: sí, es cierto. Pero a quien más debes prestarle atención es a ti mismo. Permite que estos momentos de meditación, que pueden ser de 5 a 10 minutos al día, te ayuden a valorarte y reconocer la importancia de tu propio trabajo.

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Y entonces, llega un momento en que esa magia inicial se desvanece. A partir de ese punto, cualquier excusa es valida para no continuar con el proceso de ejercitarse. Se llega a la instancia de negociar consigo mismo, argumentando que “la próxima semana repondré las horas que no hice hoy”.

De pronto, dichas excusas se acumulan, gestando una bola de nieve. Esa es la razón por la que los gimnasios modernos sobreviven en el mercado. Gran parte de las personas que se suscriben terminan abandonado ese ritmo de vida que se propusieron. La fatiga triunfa y se retorna al sedentarismo.

¿Cómo evitar que esto suceda? En esta entrada conocerás los tips más importantes para mantenerte activo con ese ritmo de vida que has propuesto.

Definir muy bien el horario

¿Cuál o cuáles son los días de la semana en los que te encantaría ejercitarte? Observa muy bien tus actividades de la semana para identificar cuál es el espacio donde mejor puedes adaptarte. Ten presente que lo mejor es que escojas un horario en el que realmente sientas que tendrás buen nivel de energía.

Si piensas que los mejores días de la semana son aquellos en los que sales agobiado y agotado del trabajo, qué serán precisamente esos días donde usarás tu estadía en el gimnasio para desestresarte, ten por seguro que no es una decisión muy inteligente. Si estás cansado, simplemente estás cansado.

Lo mejor es entrenarse en un momento del día en el que realmente te sientas con muy buena energía, que te sientas alegre y que puedas proyectar dichas emociones en los retos de ejercitarte. Así, tu cerebro estará más predispuesto a liberar dopamina y experimentar placer a la hora de vivir tu actividad física.

Acepta un proceso de entrenamiento gradual

Ahora bien, otro consejo fundamental es que reconozcas que no debes resentir tu cuerpo. Muchas que se inician en un plan de actividad física, se entregan al entrenamiento con una pasión poderosa, dispuestos a retarse y llegar a esos niveles de fatiga donde se experimenta cierto placer.

Lo cierto es que llegar a esos extremos implica violentar el cuerpo. Después de una intensa actividad física, al otro día sentirás tu cuerpo macerado, adolorido. Y esa sensación te hará considerar la próxima vez que no vale la pena dar más de lo que en realidad puedes.

Acepta que puedes dar lo mejor de ti de manera gradual, sin tener que asfixiarte tanto. A medidas que dominas tu propio ritmo, mejor será tu progreso.

No obsesionarte

El punto anterior va muy de la mano con este. Es fundamental que mentalmente tengas tus ideas en orden. Así como tienes que establecer un proceso gradual, tienes que organizar tu mente para que no se obsesione con el trabajo físico. Debes asumir tu vocación de ejercitarte con gusto, sin dejar que la obsesión de obtener resultados y tener un cuerpo escultural se apropie de ti.

Todos esos “arquetipos” que construyes, de ver tu figura en un estado perfecto pueden estresarte, congestionar tu mente. Lo mejor es que respires profundo y simplemente enfócate en hacer bien cada actividad, evitando que sea tu mente la que atrofie tus buenos deseos de ejercitarte.

Acepta la ayuda profesional

Es claro que tienes ciertas metas. Esas metas sirven de motivación y te permiten trazarte un camino. Pero precisamente para evitar que te obsesiones con tu proceso, lo mejor es que aceptes ayuda profesional. Déjate asesorar por el personal del gimnasio o busca formación en Internet que te dé claridad sobre cómo ejercitarte sin excederte.

Reconoce los resultados para potenciar tu confianza y motivación

Y por supuesto, usa el espejo para comprobar cómo vas con tus metas. Sí, el tomar fotos con cierta frecuencia también te ayudará a ver el progreso desde el primer día hasta el actual. Valorar todo eso que has conseguido te ofrecerá muy buenas emociones para mantenerte activo.

No se trata exclusivamente de una cuestión de vanidad, sino de aceptar cómo te está yendo y cómo puedes seguir progresando si te mantienes fiel a tu meta.

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Dependiendo del tipo de ayuno que quieras vivir y tu cuerpo esté dispuesto a asumir, podrás ver los resultados. Si realmente tienes el objetivo de bajar esos kilos demás a través del ayuno intermitente, es importante que prepares tu mente para cumplir los periodos de tiempo en los que no vas a comer.

¿Cuál es el camino a seguir? Algunas personas que practican el ayuno intermitente simplemente se saltan el desayuno de la mañana. Es decir, solo se alimentan durante el almuerzo y la cena. Otras personas que siguen un ritmo más agresivo, dejan de comer entre almuerzo y almuerzo; es decir 1 vez cada 24 horas.

Los pros del ayuno intermitente

Hay razones muy positivas para atreverse a vivir este tipo de ayuno. El principal, como se mencionó anteriormente, es que vas a educar a tu cuerpo para no ceder tanto a las tentaciones de tu apetito. El ayuno intermitente te ayudará a descubrir cuáles son tus malos hábitos alimenticios y a valorar los alimentos saludables.

Cuando llega el momento de alimentarse, la ansiosa espera te ayudará a reconocer lo que en realidad necesitas son alimentos que te proporcionen energía. Además de esto, dejar ese espacio en tu estómago regulará tu metabolismo.

Quizá el pro más fundamental tiene que ver con la oportunidad de darle un descanso a tu sistema digestivo. Tu cuerpo no tendrá la necesidad de estar trabajando con tanta constancia. Eso te permite ahorrar energías. Esto impacta directamente sobre los niveles de tu colesterol y regula la insulina.

Los contras de un ayuno intermitente

Sin embargo, también existen unos aspectos a considerar sobre el ayuno. El principal tiene que ver con que, ante la falta de alimentación, puede ocurrir que tu apetito se torne voraz y angustiante. El reprimir tu deseo de no comer puede potenciarse y entonces llegará al punto donde urgentemente tendrás que decirle adiós a este tipo de dieta y entregarse a las glorias del buen comer.

Este fenómeno es también conocido en el mundo de las dietas como el efecto rebote. Acontece cuando la persona reduce el peso considerablemente, tal como ocurre tras un procedimiento quirúrgico como el Bypass gástrico. Los músculos empiezan a usar la grasa almacenada para suplir metabólicamente al cuerpo.

Pero llega un momento donde la necesidad de comer obliga a tu cuerpo a ir en busca de más, para volver a abastecer a tus músculos de grasa, porque genéticamente y desde hace millones de años, el cuerpo humano viene trabajando así. Y es en esa etapa de volver a comer donde puedes recobrar más del peso que perdiste.

Además de esto, la dieta intermitente puede generarte:

• Ansiedad y estrés.
• Irritabilidad.
• Aceleración del ritmo cardiaco.
• Falta de sueño.
• Fatiga e insomnio.
• Falta de concentración e incoherencia de pensamiento.

¿Cuál es la mejor fórmula para el ayuno intermitente?

No es fácil definir cuál es el mejor método para practicar un ayuno intermitente. En realidad, todo depende exclusivamente de ti y cómo puedes afrontar el proceso de dejar de comer, tal como vienes haciéndolo ordinariamente. Hay personas que descartan el desayuno o el almuerzo solo dos veces a la semana.

Otras que deciden hacerlo un día de por medio o descartar por completo las cenas de toda la semana. Hay incluso los que se arriesgan a ayunar durante todo un día. También están los que establecen que el periodo de horas sin comer es de 16 horas.

La mejor estrategia para iniciar un proceso de ayuno intermitente es aplicarlo de manera moderada. Por ejemplo, empezar con no alimentarse con el desayuno de a día de por medio. Después, al reconocer que te has adaptado, procedes a hacerlo todos los días. ¡Y así!

De esa manera te puedes garantizar que no estés acumulando esa ansiedad que te haría explotar después y te lleve entonces al otro extremo, el de querer equilibrar la balanza en el placer de comer por comer.

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Es tan sano el consumo de los batidos que suelen ser recomendados para las personas que sufren de obesidad mórbida. Cuando una persona decide afrontar una cirugía como el bypass o balón gástrico, el proceso previo para comenzar la cirugía, inicia unas semanas antes con el consumo de batidos.

De esa manera el cuerpo, empieza a acostumbrarse a un tipo de alimentación líquida. El cuerpo asimila con intensidad todos los nutrientes de los batidos y evita que el organismo sufra demasiado con el proceso de digestión que realiza el cuerpo. Es una solución esencial para este tipo de cirugías.

Altamente consumidos por atletas y deportistas

Sin embargo, hay que dejar en claro que los batidos nutricionales no son exclusivos para las personas que padecen de obesidad mórbida. Se trata de bebidas que pueden ser consumidas para aportar a tu salud, sin importar si estás en el plan de adelgazar o tener una vida de actividad física constante.

Hoy en día, la mayoría de los restaurantes de comida gourmet ofrecen los batidos dentro de su menú de bebidas. ¿Recuerdas la última vez que fuiste a cenar con tu pareja y pediste jugo de limón mezclado con hierbabuena y piña? Eso, en esencia es un batido, que posee un alto nivel nutricional.

El dato más curioso de los batidos es que puedes elaborarlos con muchísima facilidad en casa. Solo hace falta que tengas una buena licuadora que se haga cargo con sus cuchillas de convertir en jugo los ingredientes que desees integrar. De hecho, no es necesario seguir una formula estricta de ingredientes.

No mezclar cítricos con lácteos: regla universal a respetar

Eso quiere decir que puedes acudir a tu misma creatividad para crear batidos originales. Aunque claro, sí hay una regla a visitar: no mezclar los cítricos con los lácteos. Ya que al hacerlo, el lácteo se degrada y al consumirlo es muy probable que puedas afrontar un problema digestivo.

En todo lo demás, puedes mezclar las frutas y las verduras a tu antojo, lo mismo que a otros ingredientes orgánicos como la miel de abejas, la canela o la cúrcuma en polvo. Sobre la miel de abejas hay mucho que decir ya que es altamente utilizada como alternativa del azúcar.

Bien has de saber que para tener una vida sana y balanceada, sobre todo en el proceso de perder peso y adelgazar, el consumo del azúcar debe ser controlado. El azúcar tiene un efecto contraproducente en el organismo, ya que eleva el ritmo cardiaco y desestabiliza la actividad del sistema nervioso.

En más de una ocasión necesitarás de la miel de abejas

En muchas ocasiones tendrás que acudir a la miel de abejas para suavizar y balancear los sabores amargos de algunos productos naturales. Ya que el mezclar verduras con frutas no siempre produce un sabor dulce. Lo mejor es acudir a este endulzante que al azúcar procesado.

Pero atención, cuando te decimos miel de abejas, hacemos referencia a miel de abejas del todo natural. En la actualidad es muy común encontrar los siropes de miel de abejas. Este producto es en realidad un derivado de mezclar agua con azúcar y colorantes. Así que en realidad lo que consumes es azúcar pura.

A continuación te ofrecemos un resumen de 3 batidos nutricionales que puedes integrar a tu alimentación balanceada:

Jugo de kiwi, sábila, y zanahoria
• 4 frutas de kiwi
• ½ penca de sábila
• ½ zanahoria
• 1/2 litro de jugo de limón

Esta es una receta que se caracteriza por tener altos niveles de vitamina A y C. Se trata de un batido nutricional que te ayudará a limpiar tu tracto intestinal, lo cual favorecerá a que puedas eliminar las heces fecales. Su mayor virtud es la de relajar tu metabolismo y sistema nervioso.

Así que es una bebida muy poderosa para aportar la sensación de saciedad a diario, como también para dormir a profundidad durante las noches.

Jugo de fresas, manzanas y remolacha
• 15 fresas
• 1/2 zanahorias
• 3 manzanas
• ¼ de remolacha

Este batido nutricional es muy importante a la hora de realizar una limpieza de la sangre. Su efecto sobre el sistema circulatorio te ayudará a despejar las sensaciones de ansiedad. Una buena opción para garantizar que tengas buen nivel de saciedad a lo largo de todo el día.

Jugo limón, jengibre, apio y yerbabuena
• 1/2 litro de jugo de limón
• 4 ramas de apio
• 7 hojas de yerbabuena
• 1 zanahorias
• 3 pequeños trozos de jengibre

En esta receta, el efecto combinado de la hierbabuena junto con el apio y el limón, te ayudarán de manera muy significativa para limpiar las células de tu cuerpo de sus niveles de grasa. Se trata de una bebida de gran sabor que regula tu metabolismo durante todo el día.

Conclusión

Puedes empezar a ensayar lo que representan los batidos nutricionales con estos tres ejemplos. Cuando comiences a disfrutarlo, vas a entender todo el aporte que le brindan a tu salud. Te garantizamos que después serás tú misma o tú mismo el que se haga cargo de crear recetas únicas.

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Sí estás en el plan de perder peso, ejercitarse y tener una autoestima elevada, lo primero que debes organizar para que esa meta sea un éxito total, es lo que ocurre en tu mente. En muchas ocasiones una persona, decide ejercitarse motivada por intereses distintos a los personales.

Es decir, detrás de ese impulso que la lleva a ir al gimnasio e iniciarse en una dieta, existe una presión que ejerce de manera inconsciente la sociedad a la que pertenece, o bien, su pareja, familiares o amigos, influyen en esto. Su meta está siendo orientada por una fuerza distinta a la de él o ella misma.

El desastroso efecto de los demás

Y cuando algo así ocurre, es muy probable que esa buena fe con la que inicia una persona termine por desmoronarse. Perder peso comienza a ser una carga demasiado pesada, que atenta y atrofia a la mente sana. Vas a llegar a un punto donde vas a sentir que te estas explotando a ti mismo.

¿Por qué? Porque estas obedeciendo ciegamente lo que un entorno te determina que hagas, en vez de seguir con cariño y convicción lo que tu misma mente sana y cuerpo sano desean vivir. Cuando lo haces por voluntad propia, ejercitarte se convierte en un reto y tu meta es medir tu nivel de resistencia.

Así que si realmente quieres vivir en una filosofía de mente sana y cuerpo sano, debes aprender a ser tu misma o tu mismo, enfocarte en lo que es tu identidad como persona. Al percibir esto, vas a elevar tu autoestima y vas a tener un rendimiento muchísimo mejor, no solo para ejercitarte, sino para tu vida.

La importancia de conocerse a sí mismo en mente y cuerpo

Claro, es fundamental realizar actividad física. Pero más allá es importante que aprendas a cultivar tu mente sana, lo que en algunas tradiciones de Medio Oriente y Asía, aluden a nutrir el espíritu. En teoría, mente y espíritu suelen ser tratados como lo mismo, en tanto es lo que define tu voluntad y actitud.

Para que esa voluntad tenga consistencia y fuerza suficiente, es importante que aprendas a conocerte a ti mismo. Y una de las grandes maneras para lograrlo es a través de la meditación y el silencio. Y bueno, no se trata de ir a refugiarte en una montaña para poder disfrutar de esto.

Tómate tu tiempo para estar a solas en casa, cerrar tus ojos y relajarte. Es importante ser consciente del ritmo de tu respiración, recordarte que estas vivo y que es una bendición que tengas derecho a pertenecer a esta realidad en la que te mueves a diario. Así, los pensamientos comienzan a despejarse.

No buscar un estado de iluminación para la meditación

Lamentablemente, muchas personas asocian la meditación, de cara a lo que es tener una mente sana, con el buscar una iluminación mística. Ese es precisamente el primer prejuicio que aprenderás a dejar de lado a medida que respiras y sientes que tu cuerpo sano puede proporcionarte calma y relajación.

A medida que te dispones a la meditación, valoras más lo que el silencio tiene por enseñarte. Tus mismos pensamientos te ayudarán a valorar lo que eres. Comenzarás a valorar quien eres y que es lo que realmente necesitas en tu vida para que tu autoestima se mantenga estable.

Cuando logres percibir eso podrás reconocer que tu energía y tu voluntad pueden ser total en cualquier proyecto que emprendas. Tu mente sana te ha permitido visualizar entonces, todo lo que puedes conseguir con una autoestima bien definida y con la voluntad que te ofrece tu cuerpo.

Aceptar la energía que proviene de la meditación

Aprender a tener un cuerpo sano es importante. Tu mente sana puede admitirlo, aun cuando estés pasando por un periodo de excesos, ya sea de alcohol, tabaco, drogas u otras adicciones. La mente humana siempre tiene la virtud de reconocer el valor que representamos.

Si no fuese así, la vida del ser humano ya se hubiese extinguido. Así que aunque estés pasando por un periodo de depresión o baja autoestima, ten por seguro que silenciarte y realizar meditación, te ayudarán a percibir lo bueno que hay en ti y todo el potencial del que estás dotado.

Todo esto es lo que resume la filosofía de “mente sana, cuerpo sano”. Cuando reconozcas el valor de ambas palabras claves, tu disposición será más entregada. De modo que si eres de los que tiene problemas para ejercitarse y perder peso, los que siente que tienen poca voluntad, haz meditación.

Ese es el primer gran paso para organizar tus ideas y reconocer que estrategias seguir para tener una autoestima fortalecida.

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